zza karku

[...] 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 4x25 30 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na [...]

[...] 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 4x25 30 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 13 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 7 7 7 7 7 8 8 - hantel w opadzie jednorącz i [...]

[...] maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel w opadzie jednorącz i maszyna na dole na tył barku 15/12/10 - [...]

[...] nisko jak na 4x siłowy i 4x aero. Wieczorem wpiska z treningu. Trening Wyciskanie sztangi skos góra 10/8/7/5+4 wymuszone Wyciskanie sztangielek skos góra 10/8/7 Wyciskanie zza karku sztangi 12/9/6 Unoszenie sztangielek bok 12/12/10 Pompki na poręczach 8/7 Wyciskanie sztangielki nad glową siedząc 15/10 Interwały 15min Fotka potreningowego [...]

Przy wyciskaniu zza karku pracuje tylko akton boczny i przedni, nie tylni. Na tylni akton albo unoszenie w opadzie albo odwrotne rozpiętki na ławce Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-01 22:29:27

[...] w naszej prywatnej mini siłowni(w naszym mieście nie ma gymu z prawdziwego zdarzenia)i nie mam porównania z wynikami innych. Podobna sytuacja ma miejsce przy wyciskaniu zza karku. Kończę serię na 60 a czasami 70 kg opuszczając przy tym sztangę bardzo nisko, co prawdopodobnie jest przyczyną lekkiej kontuzji(ból prawego barku i coś jakby [...]

[...] trenowałem sam nie ćwiczyłem nigdy na maxa. Zawsze dużą wagę przykładałem do techniki i poprawnego wykonywania ćwiczeń. Chyba nawet zbyt dużą bo np. przy wyciskaniu sztangi zza karku opuszczałem ją tak nisko, że dziś mam wyrębany prawy bark. To samo przy wyciskaniu sztangi w leżeniu - odchulałem łokcie na zewnąrz i opuszczałem gryf prawie do [...]

[...] 10-12 powtórzeń CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- [...]

[...] jedno zlozone i jedno izolowane. na male po jednej - zlozonej. Na klatke np.: wyciskanie sztangi/sztangielek plasko/skos, rozpietki plasko/skos . barki: wyciskanie zza karku , unoszenie ramion w opadzie tulowia, tricepsy: wyciskanie sztangi w waskim chwycie/pompki na poreczach, kaptury: szrugsy, lydki: wspiecia na palce stojac, brzuch: [...]

Ale co to ma do rzeczy? Bo nie rozumiem? Wyciskanie zza karku, również wykonuje wiele osób, bez kontuzji. A jest uważane za kontuzjogenne. To samo z pistoletami. Pytał o proteo system, to mu powiedziałem, że w początkowych stadiach, nie robi się od razu pełnych pistoletów, tylko płytsze i powoli pogłębia.

[...] pionu 2) przysiady ze sztangą 3) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5) Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 6) Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8) uginanie ramion z hantlami 5kg 9) pompki w podporze tyłem 10) uginanie nadgarstków ze sztangą 11) spięcia na [...]

[...] co do dietki wolalem sie upewnic mam jeszcze pyt dotyczace samego planu treningowego BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 tzn ze od razu po 3 robie [...]

juz pewnie masz dosc ale czy to ma wygladac tak : BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2 serie seria wyciskania -podciagania seria wyciskania -podciagania ale co potem? 5 seria wyciskania (przerwa jak przy zlozonych?) 3seria podciagania? 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] w dłoni "PROG" 4 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3+4=S.ŁĄCZONA 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA [...]

[...] Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu 11. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: [...]

na plecy: martwy ciag, wioslowanie. Na barki wywal jedno cwiczenie np. wyciskanie sztangi do gory zza karku. edit: sebekwaco dlugo cos Ci idzie to czytanie Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-11-13 12:52:58

[...] w powatpiewanie sile kulturystow(oeniali to na podstawie bojow ciezarowych,bo w innych cwiczeniach typu wyciskanie lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie zza karku(ale bez podrzutu) i innych bardziej kulturystycznych cwiczeniach-sromotnie przegrywali) i bezsens ich rozwinietych miesni(tylko zapomnieli,ze sami usilnie probowali [...]

[...] ud) 12-15x 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 12-15x 3 Unoszenie sztangielek w bok stojąc-(naramienne) 12-15x 4 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc-(naramienne), 12-15x 5 Podciągnie sztangielki w opadzie -(najszersze grzbietu), 12-15x 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x 7 Wyciskanie [...]

Mawashi mam w planie unoszenie hantelków bokiem Czy dobra jest moja kombinacja: -wyciskanie zza karku -unoszenie hantli bokiem -szrugsy? (a co do unoszenia hantli bokiem to lepiej robić je na rękach całkowicie wyprostowanych czy zgiętych w łokciach) Pozdro -------